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CONSEJOS:
UN ALIADO PARA TUS CARRERAS
Correr es un placer, y puedes hacerlo mucho mejor. Trata de
alternar entre correr y andar en bicicleta durante tus días de entrenamiento.
Pedalear ayuda a fortalecer los muslos y aumentar la capacidad de la rodilla
para amortiguar el impacto de la corrida. Por lo tanto, cuando participes en la
carrera 5K, estarás aún más preparada.
PIERNAS Y BRAZOS TAMBIÉN
Si piensas que toda tu atención debe ser dirigida a las
piernas, estás equivocada. La posición de los brazos también es importante.
Durante la carrera, deja tus antebrazos paralelos al suelo, para que formen un
ángulo de 90 ° con respecto a tu cuerpo (la posición ideal para correr). Pero
recuerda, cuando corremos terreno arriba, la postura de los brazos cambia para
que el cuerpo tenga más equilibrio.
ROPA ADECUADA PARA CADA OCASIÓN
A veces tardamos un montón de tiempo para elegir nuestra
ropa sólo para ir a la vuelta de la esquina. Pero cuando corremos, la historia
es otra. Nos ponemos una camiseta y cualquier calzado. Y aunque esto es simple,
no es una práctica correcta. Según algunos expertos, la vestimenta ideal para
que una mujer corra es el top, que da un apoyo específico para la musculatura
de los senos. Por lo tanto, a la hora de comprar uno, elige con mucho cuidado
para ver qué modelo se adapta mejor a tu cuerpo.
USA PROTECTOR SOLAR - EN SERIO
Cuando corres y el sol aparece, generalmente lo agradeces
(por supuesto, no es muy agradable correr con el frío). Pero a pesar de su
compañía, no debemos olvidar nunca que puede dañar la piel. Por lo tanto, antes
de entrenar, no te olvides el protector solar y todo lo que te pueda ayudar,
como gorro, gafas de sol y protector labial.
Tu piel te lo agradecerá.
COME BIEN PARA CORRER BIEN
Para hacer una buena carrera, es necesario entrenar,
dedicarse, y también llevar una buena alimentación. Por lo tanto, en los días
previos a la carrera, haz una dieta especial comiendo bastantes frutas y
verduras; los alimentos ricos en hidratos de carbono (pastas, patatas, arroz)
también son bienvenidos. Además, mantente bien hidratada; es muy importante
beber líquidos en abundancia en esos días.
MC DONALD’S INVITA A LA CORRIDA “MC DONALDS 5K - LAS MUJERES
CORREMOS”
Fecha: Domingo 21 octubre 2012
Horario de inicio evento: 8:00 am
Ubicación: Parque Los Domínicos (Metro Los Domínicos)
Horario de largada: 10:00 am
Inscripciones:
Web: 10 de Agosto
Presencial: Del 06 al 18 de Octubre
Valor de la inscripción: $5.000
Con el objetivo de recaudar dinero que será donado para salas familiares
ubicadas en 4 hospitales (Hospital Exequiel González Cortés, Complejo
Asistencial-Dr. Sótero del Río, Regional de Rancagua y Hospital de Niños
Roberto del Río), por segundo año consecutivo, la corrida “Mc Donald’s 5k – Las
Mujeres Corremos” se instala como la carrera femenina más importante dentro de
los eventos de running del segundo semestre, extendiendo la invitación a todas
las mujeres interesadas en practicar deporte.
La carrera será el día domingo 21 de Octubre de 2012, con horario de inicio del
evento a las 8:00 hrs, donde podrán disfrutar de un calentamiento previo y
actividades para estar listas a la largada de la carrera a las 10 hrs. El punto
de partida y meta será en el Parque Los Domínicos (Metro Los Domínicos, Línea
1).
La carrera recorrerá una distancia de 5K por las principales calles de la
comuna de Las Condes, mientras que la edad mínima para participar es de 15 años
cumplidos al día del evento (previa liberación de responsabilidad por parte del
padre o tutor de la joven). Junto a la corrida, también se desarrolla una
caminata recreativa de 2 Km en donde se invita a toda la familia a participar
con punto de partida y meta en el mismo lugar de la corrida.
Inscripciones
Web
Las inscripciones Web para la corrida “Mc Donald’s 5k – Las Mujeres Corremos”
serán a partir del día 10 de Agosto. La inscripción tiene un costo de $5.000 y
estará disponible a través del sitio web de la carrera www.5kmcdonalds.com.
Aquí te encontrarás con el formulario de inscripción que debes completar con
los datos solicitados. Es imprescindible que estos datos sean digitados
correctamente para así facilitar tu inscripción. Cuando completes este paso,
podrás realizar el pago online, con el valor antes indicado, vía tarjeta de
débito o tarjeta de crédito. El proceso de pago es inmediato, por lo que si
este no es realizado, la inscripción quedará inválida y el cupo liberado.
Presenciales
Se habilitarán 5 puntos de inscripción presencial (locales McDonald's), los
cuales estarán disponibles desde el 01 al 14 de Octubre. Estos son:
PUENTE ALTO- Avda. Concha y Toro 1149 - 10 a 20 Horas
LA FLORIDA - Avda. Santa Amalia 1763 - 10 a 20 Horas.
ÑUÑOA - Avda. José Pedro Alessandri 1165- 10 a 20 Horas.
LAS CONDES - Avda. Kennedy 5055 - 10 a 20 Horas.
MAIPU - Avda. Pajaritos 1866 - 10 a 20 Horas.
Kit de Competencia:
Para la corrida “Mc Donald’s 5k - Las mujeres corremos”, el kit de competencia
se compondrá de la polera técnica oficial de competencia, número y chip de
competencia que permite medir los tiempos de la carrera los cuales serán
publicados en la web www.5kmcdonalds.com.
El retiro del Kit de competencia se realizará en el mismo parque Los Domínicos
los días viernes 19 y sábado 20 de octubre de 2012. Para hacer retiro del
mismo, tienes que presentar obligatoriamente el Carnet de Identidad y
comprobante que acredite el pago, el cual debes imprimir antes de presentarse
al retiro de kit para así evitar cualquier inconveniente.
Tu cupo solo se confirma al pagar la inscripción. El cambio de talla de polera
se ve acorde a stock. NO SE ENTREGARAN KIT EL DIA DEL EVENTO, por lo que tu
responsabilidad asistir a retirar el kit dentro de las fechas y horarios
estipulados por la producción. Al momento de retirar tu kit, deberás firmar una
liberación de responsabilidad dispuesta por la organización.
En caso de no poder realizar el retiro personalmente, podrás hacerlo a través
de un tercero mediante un poder simple y fotocopia de tu cédula de identidad,
la cual será exigida por el personal de atención y podrás descargar del mismo
sitio web del evento.
Implementación de Chip de competencia
El chip de competencia es una herramienta muy valiosa e importante. Lo primero
que se debe saber es que es un dispositivo retornable, puesto que en caso de no
correr, es obligación devolver el chip inmediatamente en el mismo stand de
entrega de kit. Si efectivamente vas a participar, debes tener en cuenta que el
chip también es obligación devolverlo una vez terminada tu participación en la
carrera.
Una vez retirado el chip, es de suma importancia chequearlo en la pantalla
dispuesta en el stand de retiro de kit de competencia. De esta manera podrás
verificar que tus datos sean los correctos, para que el tiempo sea medido
correctamente. El chip debe instalarse amarrándolo a su zapatilla con cintas
plásticas que vienen incluidas en el sobre donde se entrega el chip. Cualquier
otra ubicación alterará el funcionamiento y su tiempo no será registrado.
EL DIA DE LA COMPETENCIA HABRÁ PERSONAL RETIRANDO CHIPS, ASI COMO UN STAND
DONDE PODRÁS DEPOSITAR TU CHIP. SI NO LOGRAS DEVOLVER EL CHIP EL DIA DE LA
COMPETENCIA, PODRÁS HACERLO DURANTE LA SEMANA POSTERIOR AL EVENTO EN LAS
OFICINAS DE META PRODUCCIONES (Mariategui 2432, Providencia). EL NO RETORNO DEL
CHIP TIENE UNA MULTA DE U$ 10.00.
Fuente: www.5kmcdonalds.com
